Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Người mẹ sau sinh được khuyến khích cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và duy trì đến 18 – 24 tháng sau sinh. Tuy nhiên, không phải người mẹ nào cũng biết cách để duy trì nguồn sữa mẹ quý giá cho các bé.
 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào
 

Lợi ích của sữa mẹ thì ai cũng biết đó là: cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng, dễ tiêu, dễ hấp thụ, là nguồn kháng thể giúp bé chống lại các bệnh dị ứng, bệnh đường tiêu hoá; Sữa mẹ thuận tiện, tiết kiệm, vệ sinh; quá trình cho con bú giúp tăng tình cảm mẹ con; Tránh băng huyết sau sinh cho mẹ, giúp mẹ tránh thai, phòng tránh các bệnh về tuyến vú…

Vậy làm thế nào để duy trì nguồn sữa ấy?

1. Cho trẻ bú mẹ thường xuyên
Cần cho trẻ bú mẹ ngay sau sinh, bú liên tục, đều đặn giúp tăng tiết hormone, kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh, giúp mẹ tiết ra nhiều sữa và không sợ bị mất sữa.

2. Cung cấp đủ dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm
- Chất dinh dưỡng từ thức ăn của bà mẹ sẽ được truyền qua sữa mẹ. Vì vậy nếu chế độ ăn của bà mẹ đầy đủ năng lượng, chất dinh dưỡng thì trẻ sẽ nhận được đầy đủ dinh dưỡng, phát triển toàn diện và ngược lại.

- Chế độ ăn cần tăng thêm 550 kcal so với trước khi mang thai

- Chất đạm tăng thêm 13 – 15g/ngày, ưu tiên các loại thịt, cá (trên 3 lần/tuần), trứng, sữa…

- Cung cấp đủ chất xơ, sử dụng trên 400 g rau xanh, trái cây hàng ngày

- Ưu tiên dầu thực vật, dầu cá, cá mỡ giàu omega 3, omega 6, DHA…

- Lượng sữa tăng lên 6,5 đơn vị sữa/ngày (tương đương 2 hộp sữa chua, 450ml sữa tươi)

- Đường < 25g/ngày

- Muối < 5g/ngày

- Ăn tăng bữa 3-6 bữa để cung cấp đủ nhu cầu năng lượng

- Sau sinh 1 tháng bà mẹ vẫn duy trì sử dụng viên sắt và canxi

- Không kiêng khem quá mức dẫn đến mất sữa (chỉ ăn thịt kho mặn, hạn chế uống nước, kiêng tôm, cá… vì tanh)

Chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng đối với phụ nữ đang cho con bú 
 

3. Đủ nước để tạo sữa
- Bà mẹ cho con bú cần uống đủ nước từ 2,2 lít/ngày

- Sử dụng nước lọc, nước rau, nước quả ép

- Không sử dụng rượu, bia, đồ uống có cồn…

- Hạn chế các loại nước ngọt, có gas…

Bên cạnh việc cho trẻ bú liên tục, đều đặn và chế độ dinh dưỡng hợp lý, bà mẹ cần được nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng/ngày, giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan cũng góp phần duy trì nguồn sữa mẹ lâu dài