“Ổn định huyết áp để bảo vệ trái tim” - Thông điệp Ngày Tim mạch Thế giới năm 2020
Bệnh tim mạch bao gồm các bệnh như tăng huyết áp, bệnh động mạch vành (nhồi máu cơ tim), suy tim, đột quỵ... Là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Năm 2016, ước tính có 17,9 triệu người chết vì bệnh tim mạch, chiếm 31% tổng số ca tử vong trên toàn cầu. Trong thời gian gần đây, trên thế giới cũng như tại Việt Nam, bệnh tim mạch ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa.
Theo thống kê, hiện nay có 25% dân số mắc bệnh tim mạch và tăng huyết áp, dự kiến vào năm 2025 trên thế giới có khoảng 1,5 tỷ người bị tăng huyết áp. Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ bệnh động mạch vành lên gấp 3 lần, suy tim tăng 6 lần, đột quỵ tăng 7 lần. Tăng huyết áp có biến chứng nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể gây ra những hậu quả nặng nề như tàn phế hoặc tử vong. Nhằm nâng cao nhận thức của người dân về các bệnh liên quan đến tim mạch, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã chọn ngày 27/09 hàng năm là ngày Tim mạch thế giới. Trong đó thông điệp ngày này năm 2020 là “Ổn định huyết áp để bảo vệ trái tim”.
“Ổn định huyết áp để bảo vệ trái tim” là thông điệp Ngày Tim mạch Thế giới năm 2020 (Hình ảnh minh họa)
Dưới đây là 10 lời khuyên để bảo vệ trái tim cho bạn, gia đình cũng như cả cộng đồng (Theo khuyến cáo của Liên đoàn Tim mạch Thế giới):
1. Chế độ ăn uống hợp lý, khẩu phần ăn có nhiều rau xanh, trái cây. Hạn chế ăn các chất béo bão hòa. Không nên ăn mặn.
2. Tập thể dục thường xuyên: mỗi ngày tập từ 30 - 60 phút sẽ giúp phòng chống các bệnh lý tim mạch và sức lao động sẽ được cải thiện hơn.
3. Không hút thuốc lá, thuốc lào vì đây là nguyên nhân trực tiếp gây nhồi máu cơ tim, đột qụy và nhiều bệnh lý tim mạch khác.
4. Duy trì cân nặng hợp lý. Giảm cân (nếu thừa cân) sẽ làm giảm huyết áp, giảm các biến cố do bệnh lý tim mạch gây nên.
5. Nên khám sức khỏe định kỳ để biết được số huyết áp động mạch, hàm lượng cholesterol, hàm lượng đường trong máu, chỉ số vòng eo/vòng mông, chỉ số khối cơ thể (BMI).
Nếu biết mình có nhiều yếu tố nguy cơ thì bạn càng cần phải có kế hoạch thực hiện lối sống lành mạnh một cách tích cực hơn để cải thiện sức khỏe của mình.
6. Hạn chế uống rượu, bia. Vì uống nhiều rượu, bia làm huyết áp tăng và trọng lượng của bạn cũng tăng lên.
7. Tạo môi trường sạch sẽ, không có khói thuốc ở gia đình và công sở.
8. Cần có thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng (nếu có thể) ngay tại chính nơi mình làm việc.
9. Tại nơi công sở cũng cần tránh ăn uống quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh.
10. Tránh căng thẳng, lo âu quá mức. Hãy cùng nhau xây dựng một môi trường làm việc đoàn kết, lành mạnh và hiệu quả.