Canxi là một trong các khoáng chất quan trọng trong cơ thể giúp chúng ta sống, vận động và tồn tại. Lượng canxi trong máu luôn được giữ ở một mức ổn định, 99% canxi được dự trữ trong xương. Mặc dù là một chất thiết yếu nhưng không phải tất cả mọi người đều cần phải bổ sung thêm canxi. Ở những người bình thường khỏe mạnh, hầu hết đều có đủ canxi cho hoạt động của cơ thể thông qua thực phẩm tiêu thụ hàng ngày.
.jpg)
Ở những người bình thường khỏe mạnh, hầu hết đều có đủ canxi cho hoạt động của cơ thể thông qua thực phẩm tiêu thụ hàng ngày (Hình ảnh minh họa)
1 Canxi quan trọng như thế nào với cơ thể?
Canxi quan trọng với sức khỏe của xương và răng, nhất là trong quá trình phát triển và bảo vệ xương do canxi có liên quan trực tiếp đến việc tái tạo xương.
Canxi tham gia vào quá trình co bóp của cơ tim và là chất dẫn truyền thần kinh. Việc kết hợp giữa canxi với các acid mật và acid béo tạo thành hợp chất không hòa tan nhờ vậy mà làm giảm đáng kể lượng cholesterol có trong máu, hạn chế bệnh tim mạch.
Ngoài ra, canxi còn có những vai trò quan trọng khác: Giúp điều tiết hormon, giúp hỗ trợ máu đông…
2. Đối tượng cần bổ sung canxi
Kể cả khi có một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng, các đối tượng có nguy cơ thiếu canxi sau đây cần được xem xét bổ sung canxi:
- Người cao tuổi có nguy cơ cao nhất do sự thoái hóa của hệ xương làm mất dần canxi.
- Phụ nữ đang mang thai cần phải uống canxi để xương thai nhi phát triển.
- Trẻ em trong độ tuổi dậy thì cần được bổ sung nhiều canxi và vitamin D.
- Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.
- Người ăn chay, người bệnh loãng xương, người bị gãy xương, người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi.
3. Bổ sung canxi không phù hợp, sẽ gây nhiều hậu quả nghiêm trọng
Uống nhiều canxi cũng có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm khác như: sỏi thận, đầy hơi liên tục, táo bón và bệnh đường ruột, tăng canxi trong máu…
Ở tuổi trung niên trở ra đến cao tuổi, việc bổ sung canxi và vitamin D3 nhiều, gây hại nhiều hơn lợi: nguyên nhân do sau khi bước sang tuổi trung niên, sự thoái hóa xương luôn mạnh hơn sự tổng hợp xương. Bên cạnh đó, đối với người cao tuổi hoặc những bệnh nhân suy giảm chức năng gan thận, suy thận... dẫn tới hạn chế khả năng hấp thu canxi. Như vậy, đối với các trường hợp này, cho dù có bổ sung nhiều canxi và vitamin D3 thì cũng không tăng hấp thu vào máu mà còn dẫn đến dư thừa canxi trong máu gây hại như: Có thể gây vôi hóa thận, sỏi thận, giảm chức năng thận, gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, lượng canxi lớn giải phóng nhiều hormone khác nhau gây ra những cơn đau tim, ảnh hưởng đến sự phát triển của tim mạch… giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magie, phospho....
4. Cách bổ sung canxi, lựa chọn chế phẩm bổ sung canxi như thế nào cho an toàn, hiệu quả
Cơ thể chúng ta cần canxi và cách tốt nhất chúng ta có canxi là bằng đường ăn uống tự nhiên. Bổ sung canxi từ thực phẩm như sữa, sữa chua ít béo, sữa đậu nành tăng cường thêm canxi, ngũ cốc, nước hoa quả hoặc kẹo lạc, rau xanh.
- Chỉ uống thuốc bổ canxi trong trường hợp khả năng thiếu canxi.
- Việc bổ sung canxi với liều lượng bao nhiêu cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh uống quá liều.
- Thông báo với bác sĩ/dược sĩ nếu như đang bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracyclin hoặc levothyroxin (dùng để điều trị suy giáp), để được hướng dẫn thời điểm dùng thuốc phù hợp (nếu nhất thiết phải dùng thì cần uống cách xa các thuốc nêu trên).
- Bổ sung canxi từ chế phẩm bổ sung nên sử dụng chung với thức ăn để hấp thu tốt canxi.
4. Một số lưu ý khi sử dụng chế phẩm chứa canxi
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh canxi hấp thụ vào cơ thể tốt nhất vào buổi sáng. Không nên uống canxi vào chiều hoặc tối vì khi đó ít vận động sẽ làm cho việc hấp thụ canxi khó khăn hơn, đặc biệt là buổi tối, nguy cơ cao dẫn đến tích lũy canxi. Nên uống canxi trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn tối thiểu 1 giờ, đồng thời khi uống phải uống nhiều nước.
Không nên uống canxi và trà xanh cùng lúc hoặc trong khoảng thời gian quá gần vì tanin trong trà là rào cản cho quá trình hấp thu canxi.
Rượu, bia, thuốc lá, cà phê… luôn là những chất kích thích được khuyến cáo không nên sử dụng vì gây nhiều tác hại đối với cơ thể. Nếu bạn đang trong thời gian bổ sung canxi thì càng không nên sử dụng vì chúng sẽ làm giảm lượng canxi trong cơ thể, ngăn cản quá trình hình thành tế bào xương mới.