Bệnh đau cổ vai gáy là một bệnh thường gặp ở nhiều người và ở nhiều độ tuổi nhưng chủ yếu gặp ở người trưởng thành, đặc biệt là người có tuổi gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Nguyên nhân của bệnh thường liên quan đến các bệnh lý cột sống cổ. Các bài tập cho cột sống cổ giúp người bệnh giảm đau, tăng sức mạnh cơ, tăng tầm vận động cột sống giúp người bệnh phục hồi chức năng sinh hoạt, lao động…
I. Định Nghĩa: Tập vận động cho cột sống cổ là kĩ thuật tập vận động trị liệu dành cho người đau cơ cổ hoặc mất thăng bằng cơ cổ.
II. Chỉ định:
- Đau cổ cơ năng.
- Thoái hóa đốt sống cổ.
- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
- Viêm cột sống dính khớp.
- Hẹp ống sống.
III. Chống chỉ định:
- Chấn thương cột sống cổ gây tổn thương xương và đĩa đệm.
- Ung thư xương nguyên phát hoặc di căn.
- Các bệnh lý tủy xương lành tính hoặc ác tính.
- U nội tủy, u thần kinh.
- Bệnh lý động mạch nền.
IV. Các bước tiến hành:
Tư thế người tập: ngồi.
1. Động tác gập cổ:
Đưa cằm nhẹ nhàng hướng về phía ngực, giữ lại 5 – 10 giây, nâng đầu lên vị trí cũ. Lặp lại 10 -15 lần.
.jpg)
2. Động tác duỗi cổ:
Nhẹ nhàng ngửa đầu ra phía sau, giữ lại 5 -10 giây, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 – 15 lần.
3. Động tác nghiêng đầu: Giữ đầu thẳng, sau đó nghiêng đầu nhẹ nhàng sang vai phải cho đến khi căng cơ cổ, giữ lại 5 – 10 giây, trở về vị trí cũ. Đổi bên nghiêng đầu qua vai trái. Thực hiện mỗi bên 10 -15 lần.
4. Xoay đầu: Xoay nhẹ nhàng hướng cằm qua vai phải cho tới khi căng cơ cổ, giữ lại 5 - 10 giây, trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên xoay qua vai trái. Thực hiện mỗi bên 10 – 15 lần.
V. Lưu ý:
Theo dõi tình trạng đau, nếu đau dài do tập luyện quá mức: giảm cường độ tập luyện các lần tập sau cho phù hợp.