Đái tháo đường là tình trạng tăng lượng đường trong máu mạn tính, không lây nhiễm. Bệnh gây ra nhiều biến chứng như tổn thương các mạch máu dẫn tới đột quỵ, mù lòa, hoại tử chi thể, và các bệnh lý nhiễm trùng… Để tránh những biến chứng nguy hiểm người bị bệnh đái tháo đường ngoài việc tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ còn cần có lối sống lành mạnh. Đó có thể là sinh hoạt, ăn uống, đặc biệt là chế độ bài tập thể dục hợp lý với tình trạng sức khỏe.
.jpg)
Tập thể dục giúp giảm lượng đường, hạn chế tình trạng kháng insulin hiệu quả
Đối với người đái tháo đường tập thể dục như là liệu pháp giúp điều trị bệnh. Khi người bệnh vận động các bộ phận trong cơ thế phối hợp nhịp nhàng với nhau làm giảm đường huyết trong máu.
Việc tập luyện ngoài những lợi ích chung như giảm nguy cơ tim mạch, giảm cân, kiểm soát đường huyết… còn giúp cải thiện sự nhạy cảm insulin; giúp cải thiện tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình; giảm mỡ máu; tăng sức cơ và độ dẻo dai của cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc làm giảm thừa cân, béo phì hạn chế tình trạng kháng và lệ thuộc vào insulin. Nó cũng làm giảm được liều lượng thuốc đưa vào cơ thể. Do đó các chuyên gia đánh giá cao vai trò của tập luyện đối với việc điều trị của bệnh nhân đái tháo đường. Tuy nhiên việc tập luyện như thế nào cho hợp lý cũng là vấn đề được quan tâm.
Hiệp hội đái tháo đường Mỹ đưa ra những lời khuyên sau đây dành cho người đái tháo đường:
- Tập ít nhất 150 phút mỗi tuần, cường độ hoạt động thể chất vừa phải, chia ra ít nhất ba ngày trong tuần, không để quá hai ngày liên tiếp qua đi mà không tập.
- Trong trường hợp không có chống chỉ định, tập động tác có trở kháng ít nhất hai lần mỗi tuần, 2 lần tập này không liền kề nhau.
- Tăng vận động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ nhiều hơn
Các phương pháp tập luyện được khuyến cáo:
Hàng đầu là đi bộ, ngoài ra người bệnh có thể chọn lựa chạy bộ, yoga, thể dục dưỡng sinh, bơi lội… hoặc tập luyện theo hướng dẫn của thầy thuốc.
Lưu ý trong quá trình tập:
- Trước khi tập bất kì môn thể dục nào nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chữa trị. Việc này nhằm đảm bảo bài tập đó an toàn và thích hợp với người bệnh.
- Nên bắt đầu tập luyện từ cường độ thấp rồi tăng dần để cơ thể có thể thích ứng.
- Kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập, nhờ đó sẽ nắm được phản ứng của cơ thể với bài tập.
- Trước khi tập phải đảm bảo mức đường huyết luôn thấp hơn 14,0 mmol/l và lớn hơn 5,0 mmol/l . Với người đái tháo đường tuýp 1, tập luyện với mức đường huyết cao hơn 14,0 mmol/l có thể sẽ dẫn tới biến chứng nhiễm axit xeton làm nguy hiểm đến tính mạng.
- Dành 5 phút để khởi động trước khi tập và 5 phút thả lỏng cơ thể sau khi tập.
- Tránh tình trạng mất nước trong khi tập, nên uống đầy đủ nước.
- Đeo máy theo dõi sức khỏe để phòng trường hợp khẩn.
- Trong điều kiện thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, không nên tập.
- Dùng loại giày và tất thích hợp để bảo vệ chân.
- Khi gặp các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, hít thở gấp nên ngừng tập và có thể đến Bệnh viện kiểm tra.
Theo các chuyên gia y tế từng người bệnh có khả năng vận động khác nhau tùy tình trạng sức khỏe, tuổi tác, trạng thái cơ thể mà có thể lựa chọn môn thể dục phù hợp. Vì thế chương trình tập luyện bắt đầu chậm và tăng dần từ từ. Ngoài việc tập luyện thì việc cung cấp dinh dưỡng vào cơ thể cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Người bệnh đái tháo đường cần biết kết hợp để tránh các trường hợp biến chứng nguy hiểm xảy ra.