Dù mới bắt đầu bước vào mùa hè, nhưng những ngày vừa qua thời tiết miền Bắc nắng nóng gay gắt. Với thới tiết như vậy khiến cơ thể con người dễ mất nước, mệt mỏi và tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Việc cung cấp đủ nước không chỉ đơn giản là uống nước, mà còn cần đúng cách, đúng thời điểm để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Hãy cùng lắng nghe lời khuyên từ Chuyên viên Dinh dưỡng, Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí để có thể cung cấp nước đúng cách cho cơ thể của bạn.
Vì sao cần bổ sung đủ nước trong mùa nóng?
Khi thời tiết nắng nóng kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn toát nhiều mồ hôi để làm mát. Lượng nước mất đi không chỉ qua mồ hôi mà còn qua hô hấp, bài tiết… Việc mất nước kéo dài có thể gây ra:
- Mệt mỏi, đau đầu, giảm khả năng tập trung.
- Suy giảm chức năng tim mạch và thận.
- Tăng nguy cơ say nắng, đột quỵ do nhiệt.
- Ở trẻ nhỏ và người cao tuổi, nguy cơ mất nước càng cao hơn.
- Người bệnh tiêu chảy + mùa nắng nóng: Nguy cơ mất nước càng nhanh và nặng.
Lời khuyên cho bạn: Uống nước đúng cách – không chỉ là “uống nhiều nước”
Uống từ 1,5 - 2,5 lít nước/ngày, tùy theo độ tuổi, thể trạng và mức độ vận động. Cách tính lượng nước uống vào hàng ngày như sau:
|
Cân nặng (kg) |
Lượng nước cần uống hàng ngày |
|
Trẻ em từ 1 - 10kg |
100 ml/kg |
|
Trẻ em từ 11 – 20kg |
1000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên |
|
Trẻ em từ 21 kg trở lên |
1500 ml + 20ml cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên |
|
Vị thành niên (10 – 18 tuổi) |
40ml/kg |
|
Từ 19 – 30 tuổi có hoạt động thể lực nặng |
40 ml/kg |
|
Từ 19 – 55 tuổi có hoạt động thể lực trung bình |
35ml/kg |
|
Người trưởng thành từ 55 tuổi trở lên |
30 ml/kg |
Cần chia đều lượng nước trong ngày, uống từng ngụm nhỏ, tập thói quen uống nước ngay khi không khát.
Ví dụ bạn 30 tuổi, nặng 50kg thì cần uống 2 lít nước/ngày, khi ngủ dậy bạn nên chuẩn bị sẵn 2 lít nước và cả ngày bạn uống rải rác trước khi đi ngủ uống hết là được, lưu ý 2 lít nước ấy bao gồm nước lọc, nước canh, nước quả, nước sữa.
Những lưu ý dành cho bạn
- Tránh uống nước quá lạnh, kem, bia lạnh, hoa quả lạnh vì sẽ làm cho mạch máu đường tiêu hóa bị co lại đột ngột gây rối loạn, co thắt, đau bụng, tiêu chảy và cản trở tiêu hóa thức ăn.
- Hạn chế đồ uống chứa caffein, cồn hoặc nhiều đường vì những loại này có thể làm tăng bài tiết nước tiểu, gây mất nước.
- Bổ sung thêm nước từ trái cây tươi (dưa hấu, cam, dứa...), rau xanh, nước canh,..
- Mùa hè trẻ uống nhiều nước, mệt mỏi ăn uống kém nên trẻ cần được ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, chế biến mềm, lỏng, dễ tiêu hóa.
- Mùa hè nhiệt độ cao thức ăn dễ bị ôi thiu, nguy cơ bệnh tiêu chảy nên cần lựa chọn thực phẩm tươi, thức ăn cần được nấu chín, bảo quản hợp lý, đun sôi lại trước khi ăn.
Đối tượng cần chú ý đặc biệt
- Trẻ em, người già, người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường... dễ bị mất nước mà không nhận biết kịp.
- Với người bệnh có phù, suy tim, xơ gan, suy thận…cần hạn chế nước uống vào theo thể tích nước tiểu 24h, hãy gặp bác sỹ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể hơn.
- Người làm việc ngoài trời hoặc luyện tập thể thao bên cạnh việc bổ sung nước thì cần bổ sung them các chất điện giải.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị mất nước
Nếu thấy các dấu hiệu như khô miệng, nước tiểu sẫm màu, chóng mặt, tim đập nhanh, buồn nôn… hãy nhanh chóng bổ sung nước cho cơ thể và nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát.
Uống nước là việc đơn giản nhưng có thể tạo nên khác biệt lớn cho sức khỏe, đặc biệt trong mùa nắng nóng khắc nghiệt. Hãy bắt đầu từ hôm nay để bảo vệ chính mình và những người thân yêu! Nếu bạn chưa biết mình cần uống bao nhiêu lượng nước thì hãy đến với phòng khám và tư vấn dinh dưỡng của bệnh viện để được hỗ trợ!