Canxi thuộc chất khoáng đa lượng, không sinh năng lượng nhưng nó tham gia nhiều chức năng đối với cơ thể sống như: chức năng tạo xương, tạo răng, phát triển cơ thể và điều hoà các phản ứng sinh hoá của cơ thể.
Thiếu canxi gây ra các bệnh lý:
1. Đối với trẻ em: nhẹ thì khóc đêm, khó ngủ, ăn kém hay cáu gắt, đau nhức cơ bắp, thiếu kéo dài dẫn đến còi xương, chân vòng kiềng. bé gái thiếu canxi gây rối loạn kinh nguyệt, chậm dậy thì
2. Mẹ bầu thiếu canxi ảnh hưởng tới quá trình hình thành, phát triển của thai nhi
3. Người trưởng thành thiếu canxi lâu dài gây loãng xương, gãy xương ở người già
Các triệu trứng phát hiện thiếu canxi
- Xương, răng yếu, móng tay giòn, dễ gãy
- Hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh
- Mệt mỏi, stress, mất ngủ
- Một trong những xét nghiệm để phát hiện thiếu canxi có giá trị là đo mật độ xương bằng máy siêu âm.
Vậy bổ sung canxi đúng cách là như thế nào?
Hình ảnh minh họa
- Tuỳ thuộc vào độ tuổi, giới, mức độ hoạt động thì lượng canxi khuyến nghị như sau:
|
stt |
Nhóm tuổi |
Nhu cầu canxi (mg/ngày) |
stt |
Nhóm tuổi |
Nhu cầu canxi
(mg/ngày) |
|
1 |
Trẻ 6-11 tháng |
400 |
7 |
10 – 19 tuổi |
1000 |
|
2 |
Trẻ 1-2 tuổi |
500 |
8 |
Người ≥ 70 tuổi |
1000 |
|
3 |
Trẻ 3-5 tuổi |
600 |
9 |
Nữ 20 -49 tuổi |
800 |
|
4 |
Trẻ 6-7 tuổi |
650 |
10 |
Nam 50-69 tuổi |
800 |
|
5 |
Trẻ 8-9 tuổi |
700 |
11 |
Nữ 50-69 tuổi |
900 |
|
6 |
Phụ nữ có thai |
1200 |
12 |
Phụ nữ cho con bú |
1300 |
(Theo Bảng nhu cầu khuyến nghị cho người Việt Nam, 2006, Bộ Y tế)
- Lựa chọn các thực phẩm giàu canxi: sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản các loại (cá sụn, cá nhỏ ăn cả xương)…
- Lưu ý việc bổ sung canxi nên đi kèm với bổ sung vitamin D, vitamin K2 và các thực phẩm giàu đạm để tăng cường hấp thu canxi.
- Ưu tiên bổ sung cho phụ nữ mang thai và cho con bú: Duy trì bổ sung canxi và vitamin D cho phụ nữ mang thai và sau sinh ít nhất 1 tháng
- Đối với trẻ sơ sinh tích cực bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và duy trì đến 18 – 24 tháng tuổi. Hàng ngày, cho bé tắm nắng theo hướng dẫn của nhân viên y tế
- Trường hợp, Người bệnh có loãng xương cần được điều trị ngay tại nhà theo hướng dẫn của nhân viên y tế, nhân viên dinh dưỡng.