Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng có lúc trải qua ít nhất một đêm mất ngủ và sáng hôm sau dậy thấy uể oải, căng thẳng, khó tập trung, giảm hiệu quả công việc. Nhưng các bạn đã biết ảnh hưởng của thiếu ngủ tới sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch và cách cải thiện giấc ngủ chưa? Hãy cùng bác sĩ tìm hiểu nhé!
Hình ảnh minh họa
“Giấc ngủ là trụ cột thứ 3 của sức khỏe tốt, cùng với chế độ ăn uống và tập thể dục”. Ngủ là thời gian để cơ thể tự sửa chữa những tổn thương trong quá trình vận động vào ban ngày. Thiếu ngủ gây hại tới tất cả các hệ thống sinh lý của cơ thể, trong đó có hệ tim mạch.
Thiếu ngủ gây ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe tim mạch?
Hình minh họa
Ở những người thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá tích cực, khi đó tim của bạn sẽ đập nhanh hơn, tăng sự co thắt các mạch máu mà hậu quả là tăng huyết áp, suy tim.
Cùng với đó sự chữa lành các tổn thương của nội mô mạch máu sẽ bị khóa lại, làm cho tình trạng xơ vữa mạch máu tăng lên, cuối cùng có thể gây ra những cơn đau tim và đột quỵ.
Ngoài ra thiếu ngủ còn gây rối loạn quá trình trao đổi chất, làm tăng nồng độ đường trong máu, tăng khả năng mắc bệnh đái tháo đường type 2, tăng cân và béo phì. Các bệnh này càng làm nặng lên các nguy cơ tim mạch ở người bệnh.
Có thể nói: “giấc ngủ không lành mạnh, trái tim không khỏe mạnh”.
Một giấc ngủ tốt là giấc ngủ tự nhiên, đủ giấc (thường 7-8 tiếng mỗi đêm), sâu giấc và không gây đau nhức cơ thể khi tỉnh dậy.
Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ lành mạnh?
- Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy cố định
- Phòng ngủ tối, mát mẻ, không tiện ích như điện thoại, tivi, máy tính, loại bỏ đồng hồ khỏi phòng ngủ để ngăn ngừa mối lo nhìn giờ vào ban đêm
- Tránh chất kích thích, đồ uống có cồn, ăn uống quá no vào buổi tối.
- Hạn chế ngủ ban ngày nếu bạn khó ngủ vào ban đêm.
- Chỉ lên giường khi buồn ngủ, tránh nằm thức trên giường trong thời gian dài, thay vào đó có thể đọc sách hay thư giãn cho tới khi cơn buồn ngủ tới.
- Giảm lo âu, căng thẳng bằng các bài tập như thiền, yoga, hít thở đúng cách
Hy vọng những chia sẻ trên đây giúp các bạn nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ tới sức khỏe tim mạch và có được những giấc ngủ ngon, một trái tim khỏe và một sức khỏe tốt!