Từ 60 tuổi trở lên, được coi là người cao tuổi. Ở độ tuổi này với sự lão hoá tự nhiên dễ dẫn đến các vấn đề về xương khớp làm suy giảm khả năng vận động cũng như giảm chất lượng cuộc sống của họ.
Các bệnh xương khớp thường gặp ở người cao tuổi là: Loãng xương, thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp gối... Chất lượng xương và sụn khớp suy giảm theo thời gian. Sụn khớp bị mòn dần đi, làm giảm độ linh hoạt của các khớp, đi lại khó khăn.
Ở phụ nữ cao tuổi sự suy giảm nội tiết tố nữ làm hạn chế khả năng hấp thụ canxi vào xương, dễ dẫn đến loãng xương hơn ở nam giới. Những người đã từng có chấn thương xương khớp, béo phì, mắc các bệnh về chuyển hóa cũng ảnh hưởng đến khớp xương khi về già.
Người cao tuổi có thể bị đau xương khớp ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể… Những cơn đau triền miên khiến người bệnh trở nên mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, đồng thời tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Bệnh xương khớp ở người cao tuổi tuy là điều khó có thể tránh được nhưng chúng ta có thể kìm hãm được quá trình lão hoá để đạt được sức khỏe tuổi già tối ưu. Vậy làm thế nào để chăm sóc xương khớp cho người cao tuổi?
Dưới đây là 7 việc làm cần thiết để chăm sóc xương khớp người cao tuổi:
1. Tập luyện thể dục hàng ngày:
Rèn luyện cơ thể mỗi ngày với những bài tập phù hợp thể trạng như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga, khí công, thái cực quyền.
Hãy duy trì thể dục nhẹ nhàng là cách để người cao tuổi phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp (Hình ảnh minh họa)
Người cao tuổi nên vận động từ 30 – 45 phút mỗi ngày. Tránh mang vác sai tư thế và các động tác gập gối, ngồi xổm, leo trèo, đứng nhiều, lắc tay...
Cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc nặng để không gây thêm tổn thương cho hệ xương khớp.
2. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý:
Xây dựng chế độ ăn uống đủ dưỡng chất tốt cho xương khớp đặc biệt là tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega-3 như: sữa, hải sản, tôm, cua, cá, các loại đậu, mộc nhĩ, bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt….
Ngoài ra, người cao tuổi hạn chế các loại thực phẩm không tốt như đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, nước ngọt, rượu bia…
Kiêng muối trong chế độ ăn hàng ngày để tránh bệnh loãng xương.
3. Có lối sống lành mạnh:
Ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh căng thẳng quá mức là cách giúp người cao tuổi giảm các cơn đau nhức do bệnh xương khớp.
4. Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh:
Khi trời trở lạnh, người già nếu bị đau khớp nên mặc áo dày, giữ ấm các vùng bị đau nhức và tránh ra ngoài quá nhiều. Ngoài ra, uống trà nóng cũng là cách để giúp cơ thể ấm áp hơn.
5. Phòng tránh thừa cân, béo phì:
Ăn uống điều độ – tập thể dục đều đặn để giữ mức cân nặng vừa phải, không bị béo phì, giúp giảm đau xương khớp và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp khác.
6. Từ bỏ thuốc lá:
Thuốc lá có thể làm cho các cơn đau xương khớp trở nên nặng hơn, vì thế người cao tuổi nên bỏ hút thuốc lá càng sớm càng tốt.
7. Không nên lạm dụng thuốc giảm đau, chống viêm:
Nhằm tránh các tác dụng phụ như giòn xương, ảnh hưởng đến thận và đường tiêu hóa. Nếu phải dùng thuốc thì cần phải được bác sỹ chuyên khoa thăm khám, kê đơn và phải tuân thủ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.
Với sự phát triển của nền y học hiện đại, bằng những phương pháp rất đơn giản, các bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp người cao tuổi chẩn đoán và điều trị bệnh hiệu quả, phòng ngừa biến chứng của bệnh xương khớp.